Budite aktivni
Budite redovito aktivni jer je fizička aktivnost posebno važna ako patite od hipotireoze. Vježbanje je neophodno za ubrzavanje metabolizma i pomoć pri mršavljenju. Preporuča se 30-45 minuta dnevno tjelovježbe. Ukoliko se već redovito bavite nekom fizičkom aktivnosti, povećajte aktivnosti za samo 10 minuta dnevno i rezultati neće izostati.
Prehrana
Prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, ribom, cjelovitim žitaricama, peradi, mahunarkama i grahoricama. Saznajte potrebe svoga organizma, jer se one razlikuju od pojedinca do pojedinca i vremenom s mogu promijeniti.
Korisne namirnice
Namirnice koje pogoduju funkciji štitnjače su: mrkva, špinat, marelice, šparoge, maslinovo ulje, avokado, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, banane i riblje ulje. Ove namirnice svakako uključite u svoju prehranu.
Smanjite unos namirnica bogatih goitrogenim spojevima
Namirnice čiji bi unos zbog mogućnosti ometanja apsorpcije joda trebalo smanjiti su: kupus, kelj, brokula, gorušica (senf), lima grah, sjemenke lana, slatki krumpir, kikiriki i proizvodi od soje. Ograničite unos ovih namirnica na 2-3 puta tjedno, no ne trebate ih u potpunosti izbaciti.
Izbjegavajte stimulanse
Izbjegavajte pića bogata kofeinom (kava, coca-cola, neki čajevi). Također, izbjegavajte stimulanse kao što su pušenje i alkohol, jer oni također utječu na funkciju štitnjače.
Povećajte unos prehrambenih vlakana
Osobe oboljele od hipotireoze sklone su slabijoj probavi i konstipaciji (zatvoru). Prehrana bogata vlaknima (oko 30 grama dnevno) poboljšava probavu i povećava osjećaj sitosti. Namirnice koje obiluju vlaknima su povrće, voće i cjelovite žitarice.
Povećajte unos vode
Slab rad štitnjače direktno utječe na metabolizam, a za to je neophodan unos vode. Najmanje 8-12 čaša vode dnevno potrebno je za povećanje metaboličkih procesa.
Smanjite stres
Stres je glavni faktor koji pridonosi razvoju hipotireoze. Jedan od najboljih načina redukcije stresa je redovita fizička aktivnost.
Izvor: http://www.ordinacija.hr/
